barki i nogi

jesli chcesz zrobic mase, to raczej polecam diete bogata w weglowodany a nie białko... gdzie nogi !!??? na barki dołóż jakies jedno cwiczonko i rób nogi, robisz nogi, rosnie całe ciało, poczytaj

Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 nie zauważyłem , że nie możesz robić przysiadów..To może żuraw na nogi? [...]

[...] podchwytem 12x10kg, 10x10kg 8x10kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg Modlitewnik -Uginanie ramion podchwytem stojąc wyciąg Środa : barki+plecy Plecy: -wiosłowanie sztanga stojąc serie 12,10, 8 ciężarów na te partie jeszcze nie znam będzie to mój pierwszy trening -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

4x w tygodniu starczy ;) przykładowe połączenia: I - 1dzień: klatka i triceps 2 dzień: barki, kaptury, 3dzień: plecy i triceps 4 dzień: nogi II - 1 dzień: klatka i barki 2 dzień: biceps i triceps 3 dzień: plecy i kaptury 4 dzień: nogi

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

I właśnie się zastanawiam jak to rozpisać? Możesz pomóc lub ktoś inny kto się dobrze zna ;] Ja myślę, że tak: Poniedziałek: klata, bic, nogi Wtorek: plecy, tric, barki Środa: wolne Czwartek: klata, bic, nogi Piątek: plecy, tric, barki Nie wiem jakieś inne propozycje?

[...] kreatynowy (pierwszy raz w życiu) i tak sobie myślę, że przy nim zastosuje ten plan z Twoimi poprawkami, a po 6 tygodniach po skończeniu cyklu zaczynam drugi cykl kreatynowy i chyba należałoby zmienić ten plan. Moje pytanie jaki układ zastosować przy drugim cyklu tzn jak połączyć partie mięsniowe?? klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi??

[...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, triceps) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] c) Pompki na ziemi: 5. Rozpiętki kombinowane na płaskiej: T3 - Grzbiet : 1. Sumo MC: 2. Mechaniczny Triset: a) Ściąganie szerokie nachwytem: b) Nieco szerzej niż barki: c) Ściąganie wąskim podchwytem: 3. Mechaniczny Triset: a) Face Pull z rotacją: b) Przyciąganie szerokie do klatki: c) Przyciąganie kratownicy do brzucha: 4. Szrugsy [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

Staram sie robić wolniej a dokładniej miałem taki okres kiedy robiłem szybciej i to sie przełożyło na bardzo niedogodne bóle nadgarstka taka nauczka na przyszlość. Poczytałem jeszcze troszke i myślę , że tak: PON : Nogi , Plecy, Klata, Triceps Śr : Biceps, Ramiona, Barki, Przedramiona, Pt: Nogi, Plecy, Klata, Triceps Brzuch codziennie A6W + [...]

[...] I bananow i Sok bede żłopac Odpuscic jeszcze jutro Odin , czy moze dzis wystarczy ? W pon byly nogi + bruch + cardio , wczoraj 30 min rowerka , dzis wolen , jutro ew barki brzuch triceps albo wolne tez ale bedzie ciezko , pt cardio , sobota ladownaie , nd grzbiet + cardio ale miejsca na klatke nie bedzie Zmieniony przez - Dairy w dniu [...]

[...] a jak zrobie forme mysle ze dam calosc problemen nie jest sam brak aparatu bo to da sie ogarnac ale nie wygladam estetycznie jestem mocno zarosniety klata brzuch to masakra barki lopatki tez*****owo nie chce sie golic ze wzgledu na to ze chce widziec efekt przed a po co do fotki jak cos @ ale jutro teraz nie mam kompa a tak kocham forum ze nawet [...]

Bicuch 4 you KLATA+BRZUCH wyciskanie na płaskiej 6s (2 rogrzewkowe + 6 zasadniczych, zaczynam od ciezaru max ktorym robie 10powt i pozniej odejmuje po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra [...]

[...] tak mam ze mnie zalewaja . Tylko musze bilans policzyc kaloryczny swoj ale to w nd jak bede po sobotnim ladowaniu itd . Co sadzisz o 4 x split ( nogi lydki , klatka bic , barki triceps brzuch , grzbiet + tyl brakow ) tak na poczatek i 2-3 aeroby rowerek czy cos w tygodniu np. w dnt albo cos ? Adzik , no wiem wiem Czekam tylko na sobote bo [...]

[...] w-2g/kg w dzien z silownia/1g z dzien bez silowni, t-reszta W pierwszy tydzien po powrocie do treningow (3x silownia split, 2x po silowni bieganie 20 min (po trenigu nogi+barki nie biegam) + 3x bieganie 30 min w dzien bez silowni, jeden dzien wolny) schudlem 2,3 kg, wiadomo na poczatku woda i glikogen itp. Jednak minal juz 2 tydzien i teraz [...]

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

[...] przerw itp. wracając uważasz, że plan z pierwszej strony ten pierwszy http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html nadaje sie na robienie masy z troche innym rozkladem np. klata itd. plecy itd. wolne barki itd. lapy nogi wolne sry za tak spamuje ale coz Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-07 20:32:58